ご参加いただきまして誠にありがとうございます

このページは、中野市職員研修2026「睡眠の質を高め、からだとこころに休息を与える「安心スイッチ」の作り方をお伝えします

日々、利用者・市民のためにご尽力いただきまして誠にありがとうございます。

生きていく上で「ストレスがない」ということはありませんが、過度なストレスが加わるとからだもこころも不調が生まれていきますが、是非とも病気の一歩手前。未病の状態。または、健康維持をしていただくために、今回は簡単なセルフケアを動画でお伝えしています。

まずは、チェックリストをお手元に置きながら、以下の動画本編からご視聴いただき、４つのカテゴリーの動画については興味のあるものを覗き見て下さい

また、ストレスケアやセルフケアなどの参考動画も別途ご覧いただけます

動画本編（約13分 Youtube）

体の緊張とこわばりを解放する３つのワークをご紹介しています

①　皮フのタッピング

②　目玉（眼球）運動

③　貧乏ゆすり

　　別法：ゴキブリ体操

感情を溜め込む＝感情の便秘状態解放する３つのワークをご紹介しています

①　感情のラベリング（実況中継）

　　実践　子どもへのブチギレ方

②　ため息を許す

③　セルフハグ

脳のリソースを解放する３つのワークをご紹介しています

①　五感を使う

　　指の擦り合わせ・呼吸

②　現実と妄想を分ける質問状

③　パノラマ視野

他人と自分のバリアをつくる３つのワークをご紹介しています

①　意識のパーソナルエリア

②　断る練習（空気のプッシング）

③　他人の問題を手放す

「ゆとり」をつくる体と心のストレッチ　呼吸と姿勢の整え方

【安心スイッチ】を押すためのワーク・セルフケアを実際に参加者とともに行っている動画になります。

日々のストレスケア、睡眠の質や疲労回復を考えている方にも参考になるかもしれません。