なぜスマホが止まらない？脳の「ゴミ屋敷」をリセットする方法【脳・神経編】
- 森田浩庸
- 4 日前
- 読了時間: 3分
前回は「なんとなく重い」日常の正体が、
あなたの性格のせいではなく
「からだとこころのシステムエラー」であることをお伝えしました。
今日はそのエラーの第１段階、【脳と神経】にフォーカスします。
「朝、ボーッとしてやる気が出ない」
「仕事中なのに、気づけばSNSをスクロールしている」
「ちょっとしたことでイライラしてしまう」
「考えがまとまらず、すぐに集中力が切れる」
そんな時、
あなたの脳内では何が起きているのか？
脳の掃除機能「グリンパティック・システム」の停止
私たちの脳には、寝ている間に老廃物を洗い流す「グリンパティック・システム」という掃除機能があります。
しかし、お正月の夜更かしや、寝ながらスマホで睡眠の質が下がると、この掃除が途中でストップしてしまいます。
今のあなたの脳は、いわば「昨日のゴミ（記憶の残骸や疲労物質）が散らかったままのゴミ屋敷」のような状態。これでは、新しい情報を処理するスペースがありません。
交感神経の「興奮フリーズ」状態
さらに厄介なのが神経の状態です。
スマホや屋外・内の照明などの光
TVやYoutubeなど視聴者の関心を得るための「激しい演出」によって
交感神経が昂ったまま戻れなくなって
興奮したまま固まってしまう
「興奮フリーズ」状態なります
自分ではリラックスしているつもりでも、神経は常に「戦いモード」。
だから、落ち着きがなくスマホを触り続けてしまったり、
集中力が続かなかったりするのです。
【今すぐできる！脳のゴミ掃除ケア】
道具はいりません。今すぐ、あるいは寝る前にやってみてください。
口蓋（うわあご）押し：
舌全体を上あごに吸い付けるように「じわ〜っ」と押し当てます。脳に近い部位を刺激する
耳引っ張り
両耳を軽く横に数ミリ、心地よい程度に引っ張り、15~30秒キープ。
頭皮や周囲の筋肉を緩めて、血行を改善する
目を覆う
目を閉じ、指の腹で目を覆います。光を完全に遮断し、手の温もりを眼球に伝えます
それぞれゆっくりを呼吸をしながら行うと効果的。副交感神経を高めリラックス効果を感じると思います。その結果、不思議と心のイライラも落ち着いてくるかもしれません
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