春のつらい「頭の重だるさ」。気合と薬で乗り越えようとする前にやってほしいセルフケア
- 2 日前
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更新日：1 日前
「やらなきゃいけないことはあるのに、どうしても動きたくない…」
休日の朝、そんなふうに感じたことはありませんか？
頭痛や、首・背中の重だるさを感じて、つい痛み止めに手が伸びてしまう。
薬を飲んで少し痛みが引くと、「まだ動けるから」と気合を入れて家事や仕事をこなしてしまう。
でも心の中では、
「薬でごまかすのは良くないな」
「もっとちゃんとからだをケアしなきゃ」と焦りのような罪悪感を感じている人もいるかもしれませんが
どうか、ご自身を責めないでください。
それは決して「甘え」ではなく、春特有の「からだの不調」ですので
【気を下ろす】ことに意識を向けて乱れた自律神経を整えるセルフケアをしていただければ幸いです
■ なぜ「春」になると、頭や首が重だるくなるのか？（原因）
春は、日中ぽかぽかして気持ちが良い反面、体にとっては「自律神経の過酷なジェットコースター」に乗っているような季節です。
・朝晩の激しい寒暖差
・コロコロ変わる気圧
そして
・新年度という環境の変化。
あなたの体は、この急激な変化になんとか「適応」しようと、無意識のうちにフル稼働しています。
すると、体を戦闘モードにする「交感神経」が常にオンになり、体の中のエネルギー（気）が、上へ上へと向かう『上昇気流』を起こしてしまうのです。
気が頭に上りっぱなしになることで、呼吸は浅くなり、無意識に奥歯を噛み締め、首や肩をガチガチに固めてしまいます。
これが、頭痛や目の奥の締め付け、モヤモヤとした重だるさの正体です。
■ 気合や薬の前に、「体への安心感」を（対策）
交感神経が優位のためからだはよく動きます。
だから家事も仕事もやり始めるとサクサク。スイスイ。捗るかもしれません
ただ、重だるさを抱えたまま「まだ動ける」とそのまま様子を見たり、
痛み止めで感覚を麻痺させて無理に動いてしまうと、この「上昇気流」はどんどん勢いを増してしまいます。
そして、限界に近づくと
頭で「頑張らなきゃ」「もう一踏ん張り」と念じても、イライラしたり頭がぐるぐる同じことを考えたり気持ちはあっても、からだが言うことを聞かなくなって動けなくなってしまうかもしれません
もしあなたが既にそのような状況ならば
「こころ」より先に、まずは「からだ」に『もう戦わなくていいよ、安心だよ』と教えてあげることが不調を抜け出す一番の近道です。
気合や根性で動こうとする前に、
まずは頭に血が昇るような上昇気流をため息をつくような「下降気流」へと変え、頭を空っぽにするためのスイッチを入れてあげるこの感覚を感じることが大切なのです
■ 1分でできる、気を下ろす「下降気流」セルフケア
お家で寝る前や、朝起きた時にたった1分でできる、体への小さなご褒美ケアをお伝えします。
鎖骨の下（第一肋骨のあたり）に手を当てます。
肩をやや前・上にすくめるようにして、「猫背」の姿勢を作ります。
その状態のまま、大きく息を吸い込みます。
息が頂点まで達したら、「はぁー！」と勢いよく息を吐きながら、すくめていた肩をストンと下に落とします。
これを真剣に、1分間だけ続けてみてください。
呼気（吐く息）を意識し、うわずっていた肩や肘を下げることで、胸の奥の緊張が解け、自律神経がスッとリラックスモード（回復過程）に切り替わりを感じるかもしれません
■ セルフケアで限界を感じたらご相談下さいね
今回の1分ケアで、「あ、ちょっと楽になったかも」と感じていただけたら嬉しいです。
ただ、もしこういった症状を繰り返しているなら、自分では「これぐらい平気だ」と放ったらかしにしていたり気づけないほどの「異常な硬さ」を普通として認識していている可能性があります。
当店に来店される方も初めはご自身の異常な首の硬さや、食いしばりに気づいていません。
でも、スーッと緊張が解けた瞬間。いつの間にかストンと眠りに落ちてしまうほどの休息を体験されます。そして目覚めた時、肩や頭がスッキリする感覚に驚かれます。
「まだ動ける」と無理をして、本格的に動けなくなる前に。
春のモヤモヤが取れない時は、ぜひ早めのメンテナンスで、
本来のあなたの穏やかさを取り戻しにいらしてくださいね。
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