長時間のデスクワーク・立ち仕事で
腰の張り・痛みを感じている方
下腹部の張りや便通が悪い
足のむくみやつり
など下半身にトラブルを抱えている方に是非ともオススメしたいセルフケアは
「お尻ゆらゆら」
うつ伏せになってゆらゆら揺れるだけ
とてもシンプルですが
寝る前・起きる前の２回 ２分間ずつ
これだけでも十分に変化を感じられると思います
25.2.12
セルフ整体・運動教室 終了後撮影
セルフ整体・運動教室開催中
月曜日 21:00〜45分間
水曜日 19:30〜90分間
私自身も過去
坐骨神経痛を患った
腰の痛みのつらさ
経験済みですが
そのような痛みが強い方でもできる
是非ともやっていただきたいセルフケア
うつ伏せ→お尻を左右に揺らす
体をベタっとつけながら
お尻だけ左右に動かす
動かすイメージはすべてお尻
肩や肘・ひざや足首は力を抜いて
お尻だけが左右に動いている状態を作って下さい
そして
ゆらゆら・ゆらゆらと
１〜２分
できれば３〜５分
寝る前に行う
そのまま寝落ちしてもOK！
朝はガバッと起きるのではなく
うつ伏せでお尻を揺らしてから
体を起こしていく
特に、お腹周りの症状
便通が悪い
お腹が張りやすい方には
お腹のマッサージ代わりになるかもしれません
腰の筋肉を
ほぐす・緩めるだけではなく
下腹やお腹の底の循環（血の巡り）
を促すことができると考えています
日頃からデスクワークや立ち仕事で
腰の張り・違和感を感じている人
１日１回でも
朝・晩の２回だけでも
チャレンジしてみて下さい
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姿勢を整えて歩く
私の歩き方指導はまずは「姿勢」を整えることから始めます
３つのポイント
顔を上げて・胸を開いて・ヘソを出す
歩く前に整えます
そして
その状態でできるだけ心地よいリズムで歩き続けていただきます
実際に
運動をしながら
少しでも
身体全体が連動してスムースに動き出した時、自然に素敵な・格好良いスタイルで歩き続けられると考えています
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自分も生活も仕事も「今を変えたい！」
心地よい日常に転換する時に必要な５つのスキル
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